睡眠革命｜尼克·利特尔黑尔斯

睡眠革命：如何让你的睡眠更高效

版权信息介绍：

• 书名: 睡眠革命：如何让你的睡眠更高效
• 原作名: SLEEP: Redefine Your Rest, for Success in Work, Sport and Life
• 作者: [英] 尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）
• 译者: 王敏
• 出版社: 北京联合出版公司
• 出品方: 未读·生活家
• 出版时间: 2017年6月
• 页数: 240页
• 定价: 49.80元
• ISBN: 9787550299658
• 装帧: 平装
• 所属分类: 保健/心理健康 > 健康百科

图书详细介绍：

《睡眠革命》是英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯基于30年研究的力作，首度公开R90睡眠方案，颠覆“8小时睡眠”传统，提出高质量睡眠的七大关键指标。书中结合昼夜节律、90分钟睡眠周期等科学原理，指导读者优化睡眠环境、调整作息、利用小睡，提升睡眠效率。方法服务过NBA、皇马、奥运选手等，适合职场人士、运动员及关注健康的读者。出版3个月狂销21000册，版权售10国，获亚历克斯·弗格森爵士及《卫报》等推崇。

主要内容：

• 七大关键指标：
  • 昼夜节律：根据生物钟调整作息。
  • 睡眠类型：识别早鸟或夜猫子特质。
  • 90分钟周期：以周期规划睡眠时长。
  • 睡前/后程序：热身与舒缓提升质量。
  • 日间小睡：补充能量，缓解疲劳。
  • 寝具与环境：优化床铺与房间设置。
• R90方案：
  • 7周计划：逐步改善睡眠质量。
  • 应对问题：解决失眠、多梦等困扰。
  • 家庭应用：伴侣与孩子的睡眠协调。
• 实践案例：
  • 运动员如何通过R90提升表现。
  • 职场人士如何优化睡眠提高效率。

本书科学严谨，方法实用，语言通俗，适合追求高效生活的读者。

作者介绍：

尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）
英国睡眠协会前会长，运动睡眠教练，研究睡眠科学超30年。开发R90睡眠方案，为曼联、NBA、皇马、英国奥运代表队等提供咨询，服务贝克汉姆、吉格斯等体育明星。其方法获体育与商界认可，被视为高质量睡眠的权威指南。

王敏
资深译者，译文流畅，精准传递科学概念与实用建议。

图书书评：

《睡眠革命》是优化睡眠的科学指南。利特尔黑尔斯以R90方案颠覆传统睡眠观，结合科学与案例，教你提升睡眠质量、释放身心潜能。适合职场人士与健康追求者，方法简单有效，获弗格森力荐，兼具实用性与启发性。

本书的优点在于科学性强、操作性高，贴合现代生活。然而，部分建议需长期实践，短期效果因人而异；案例偏运动员，需灵活调整。总体而言，这是一本提升生活质量的佳作，推荐给关注睡眠健康的读者。

编辑推荐语：

《睡眠革命》是高效睡眠的终极秘籍！曼联睡眠教练献上R90方案，教你7周重塑睡眠，释放无限潜能！职场与健康人士必读，解锁自信快乐的生活密码！

下载信息：

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