5分钟高效休息法

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图书简介

在快节奏的现代生活中，“休息”似乎成了一种奢侈品，或者更糟糕——一种低效的浪费。《5分钟高效休息法》彻底颠覆了我们对休息的传统认知，它由英国心理学家、瑜伽教练和营养师苏西·雷丁倾力打造，是一本专为**“没空休息”的职场人士和高压群体准备的快速、科学、实用的精力恢复手册**。

本书的核心理念是：高效休息不需要长时间投入，有时甚至1分钟就能让你满血复活！ 作者利用其跨学科的专业知识，为读者提供了一套基于心理学、瑜伽和营养学的整体化休息方案。它旨在帮助读者摆脱那种“明明睡了很久却越休息越累”的怪圈，学会利用碎片时间进行高质量的深度恢复。

书中提供了50多种切实有效的高效休息法，这些方法无需任何特定的条件或昂贵的设备，真正实现了随时随地、即刻切换到放松状态。例如，针对工作党最熟悉的**“午餐后的唤醒低谷”（下午1点至3点），本书提供了按摩特定穴位、“按摩你的角”等1分钟恢复精力的方法。针对焦虑和能量不足，作者介绍了如“猴握手印法”**等仅需30秒就能迅速恢复能量的瑜伽手印。

更重要的是，本书将休息法系统性地归类，使其适用于29种不同的场合和需求。无论是会议间隙的快速放松、通勤途中的焦虑缓解，还是深夜的失眠困扰，读者都能从中找到定制化的休息“处方”。书中不仅有快速的小技巧，更有关于科学睡眠、把握小睡理想时长和时机的深度指导，帮助读者掌握高效休息的底层逻辑。本书采用图文并茂的全彩印刷，创造了轻松愉悦的阅读氛围，使读者在翻开书的瞬间就能感受到放松与惬意，真正将休息变为一种简单、高效、可操作的生活技能。

作者简介

苏西·雷丁（Susie Reading），是一位集英国心理学家、深受喜爱瑜伽教练和营养师三重身份于一身的跨界专家。她的专业储备深厚而扎实，为她所倡导的高效休息法提供了强大的科学依据和身心健康的整体视角。

然而，苏西·雷丁的理论和方法之所以具有如此强大的说服力和共情力，很大程度上来源于她自身的特殊经历和自我救赎的探索过程。即使拥有心理学的专业知识，苏西也曾深陷人生的低潮。当她面临婴儿的降生带来的育儿压力和父亲的病逝带来的巨大悲痛交织时，她的身心达到了前所未有的疲惫，久久无法得到真正的休息，一度处于崩溃的边缘。

正是在这样的极度困境中，苏西·雷丁意识到传统的、长时间的休息模式已经无法应对现代生活的压力，她开启了对**“自我关怀”和“高效休息”领域的深度探索。她将自己所学的心理学、瑜伽练习经验、以及营养学知识进行整合，亲身摸索出了一套足以应对各种不同情绪和生理困境的碎片化、高效率的休息法**。

如今，苏西专注于身心健康领域，致力于将科学研究转化为普罗大众可用的工具。她开发了一款广受欢迎的心理健康软件，旨在帮助人们更好地管理情绪，学会高效休息，从而有效缓解工作和生活中不可避免的压力。她的故事证明了，高效休息不仅是专业知识的产物，更是从低谷中挣扎出来的生命智慧。她的方法包不仅实用，更充满了对职场人和高压群体的深深理解和关怀。

5分钟高效休息法 书评

《5分钟高效休息法》的出现，是对当代社会**“疲劳文化”的一次有力回击。它打破了休息必须耗费大段时间的迷思，将休息权重新交到了每一个忙碌的个体手中。这本书最突出的优点在于其高度的实战性、科学性和可得性**。

休息的极速革命：碎片化利用的典范。本书的焦点集中在**“5分钟，甚至1分钟”的休息方法，这对于缺乏整块时间的职场人士而言，具有革命性的意义。作者提供的50多种方法中，许多是利用身体的细微变化和环境的片刻宁静来实现快速“充电”，例如利用瑜伽手印、呼吸法、特定的穴位按摩等。这些方法巧妙地将休息嵌入到忙碌的日常流程中，不需要任何准备时间或场地，做到了即取即用，即刻生效**。

科学的休息“处方”： 本书的科学性体现在其对生理低谷的精准应对上。作者明确指出了下午1点到3点的**“午餐后的唤醒低谷”是效率低下的高发期，并为这一特定时间段设计了专属的快速恢复策略。同时，书中对小睡（Power Nap）的理想时长和时机的科学讲解，纠正了许多人“越睡越累”的错误习惯，真正将休息从凭感觉的行为升级为科学管理精力的行动**。

全彩图文，轻松愉悦： 这本全彩印刷、图文并茂的书籍，成功地营造了一种轻松、悠闲的阅读氛围。每一个休息法都配有清晰的步骤指导和插图，降低了学习门槛，让读者能够迅速掌握并进行模仿练习。这种设计本身就体现了**“自我关怀”的理念——学习休息不应该成为新的压力，而应该是一种惬意的体验**。

总而言之，《5分钟高效休息法》是一本将心理学、生理学与东方瑜伽智慧完美结合的**“职场高效休息包”**，它教会我们如何在最短的时间内，以最高效的方式，实现身心能量的重新校准。

推荐理由

如果你是一位长期被**“忙碌”和“焦虑”困扰的现代人，如果你常说“我没时间休息”或“我总是休息不好”，那么《5分钟高效休息法》正是你最需要的“救命稻草”和“能量补给站”**。

解决时间痛点：随时随地恢复精力。在现代社会，我们最稀缺的资源不是金钱，而是时间。《5分钟高效休息法》的核心价值就在于它提供了一种解决方案，让你能够利用等待电梯的30秒、会议间的1分钟、午休的10分钟，来完成一次有效的能量恢复。它将休息从一个“大项目”拆解为一个个**“微动作”，完美契合了碎片化时代的生存需求，让你真正做到1分钟满血复活**。

专业背景加持：科学且实用。作者苏西·雷丁是心理学家、瑜伽教练和营养师，这种身心合一的专业背景保证了书中所提供的方法是经过科学检验的。无论是调整呼吸对情绪的干预、手印对能量流的引导，还是对科学睡眠的指导，都具有坚实的理论基础和显著的实践效果，绝非泛泛而谈的鸡汤。

从低谷中诞生的“自我关怀”智慧： 作者从自身身心崩溃的低谷中探索和摸索出这套休息法，这使得书中的内容充满了真诚和共情。这套高效休息包是为真正的困境而设计的，它不仅帮你恢复精力，更教会你如何在压力和焦虑中进行**“自我关怀”**，重获对情绪和生活的掌控感。

告别“无效休息”的怪圈： 本书帮助你识别那些看似休息、实则更累的无效行为，并教会你掌握科学小睡（Power Nap）的理想时机和时长。通过这50多种方法，你将不再是疲惫的受害者，而是能够随时随地、主动切换到放松状态，成为管理自己精力和情绪的真正高手。

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