书籍全称及版权信息
《拥抱那只黑狗：抑郁疗愈指南》
作者：汪瞻
出版社：湖南人民出版社
出品方：回聲ECHO
出版年：2024年4月
定价：58.00元
ISBN：9787556133529
图书分类
心理学, 抑郁疗愈, 自我成长, 心理健康, 非虚构
内容简介
《拥抱那只黑狗：抑郁疗愈指南》是临床心理学家汪瞻为抑郁人群打造的科学疗愈宝典，揭示“每15个中国人中就有1人可能经历重度抑郁”的现实，适合患者、亲友及心理学爱好者。
本书剖析抑郁机制，如“冗思”如何让人陷入负面循环，“完美主义”如何放大痛苦。例如，汪瞻通过梦境研究，揭示潜意识如何加剧情绪低谷，引导读者正视内心。
14种循证疗法是核心亮点，包括“认知重塑”挑战僵化思维，如通过情绪日记扭转自我否定；“正念”缓解焦虑，如5分钟呼吸法平静内心；“行为激活”打破低迷，如设定小目标重拾动力。
亲友干预与康复故事增添实用性。3种指导教亲友用“积极氛围”陪伴，如避免批评；7位康复者访谈展现希望，如一位双相患者从“逃避”到“成长”的心路。
《拥抱那只黑狗》如一盏灯，照亮抑郁者的治愈之路，点燃希望与行动的火花。这本书不仅是自助指南，也是亲友的支持手册，鼓励拥抱“黑狗”，找到科学治愈之路。
核心内容与 Woman's Dress & Appearance
《拥抱那只黑狗》以14种循证疗法与7个真实康复故事为主线，融合心理学与实用指导。汪瞻用科学方法与温暖洞察，点亮抑郁疗愈的智慧光芒。
作者简介
汪瞻（瞻医生）
临床心理学家、心理治疗师，斯坦福大学博士，专注抑郁症循证治疗。回国后以认知行为疗法（CBT）等方法帮助患者走出低谷，著有《拥抱那只黑狗》。
书评信息
《拥抱那只黑狗》是2024年心理学领域的疗愈力作，汪瞻以斯坦福博士的专业底蕴，打造科学与实用的抑郁指南。14种疗法如“认知解离”跳出负面思维，“福流”重拾快乐，7个康复故事真实励志，书评家誉为“抑郁者的灯塔”。
科学疗法的实用画卷
从“正念”到“行为激活”，汪瞻的指导清晰而深刻。读者仿佛置身心理课堂，感受治愈的力量，每一页都如一次心灵启迪。
康复故事的温暖刻画
7位康复者的心路，如从“逃避”到“成长”，展现希望。汪瞻如心灵的导航者，勾勒治愈的路径，令人充满行动力。
叙述的科学温度
汪瞻的文字严谨而温暖，案例鲜活（如情绪日记的转变），建议实用，读起来如一场疗愈之旅，既科学又贴心。
推荐理由
《拥抱那只黑狗》是抑郁患者、亲友及心理学爱好者的必读之书。汪瞻以14种循证疗法与7个康复故事，带来科学治愈的密钥。患者找到自助路径，亲友学会陪伴技巧，读者爱上其专业洞察。这书如一盏灯，照亮心理健康的角落，点燃希望的火花。想对抗抑郁？这本2024力作值得珍藏！
下载信息
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