正念10分钟

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教养就像一场漫长的接力赛，最初的18年，你需要和孩子一起并肩奔跑。但是，当孩子大发脾气、面对学业压力感到焦虑，或是完全沉溺于电子产品时，身为父母的我们又该如何应对？

《正念10分钟》是美国霍恩基金会创立者、国际儿童正念生活方式提倡者戈尔迪·霍恩的倾情之作。本书并非空洞的心理鸡汤，而是建立在坚实的认知神经学与积极心理学基础之上。作者提供了一套包含2个基础、14个练习、29个工具的完整方案。每天只需10分钟的刻意练习，就能帮助我们活在当下，抛却评判与期许，学会掌控自己的情绪反应。

这套方法不仅能让成年人成为更有觉知、更高效、更快乐的父母，更能强健孩子的心理韧性，教给他们受用一生的“幸福的方法”。

作者简介

[美] 戈尔迪·霍恩 (Goldie Hawn)

美国著名演员、导演，曾凭借电影《偷恋隔墙花》荣获奥斯卡最佳女配角。在演艺事业之外，她更是充满热情的儿童心理健康活动家。她创立了霍恩基金会，并开发了闻名国际的“心升课程 (MindUP Program)”。她致力于将认知神经科学引入课堂与家庭，帮助全球的家长、教师和儿童提升身体与心灵的和谐感。

[美] 温迪·霍尔登 (Wendy Holden)

资深记者、作家，也是戈尔迪·霍恩自传《出淤莲花》的合著者。

书评：别让“情绪劫持”毁了你的家庭，从每天10分钟开始自救

很多育儿书都在教你如何“管教”孩子，但这本书极其深刻地指出：在管教孩子之前，父母首先要学会调适自己的大脑。

1. 揭开情绪失控的脑科学真相

为什么孩子会突然撒泼打滚？为什么我们在极度愤怒时会口不择言？书中用极其通俗易懂的方式解释了“三位一体大脑”理论与“情绪劫持”的神经学机制。当大脑的杏仁核（情绪中心）报警时，前额叶皮层（理性中心）就会被迫下线。理解了这一生理机制，你就不会再一味指责孩子“不懂事”，而是懂得如何运用正念技巧，帮助孩子的大脑重新找回理智。

2. 每天10分钟，极具实操性的落地指南

正念冥想听起来极其玄乎，但在本书中被拆解为了连小孩子都能轻松掌握的“微习惯”。从“正念呼吸”到“正念感知”（用心听、用心看、用心品尝），再到如何具体应对愤怒、悲伤与恐惧。14个循序渐进的练习，每天只需花10分钟。它不要求你打坐枯禅，而是将觉知融入每天的日常互动中，极其易于坚持。

3. 父母是孩子情绪的“调音师”

我们无法屏蔽这个世界的压力与伤害，但我们可以赋予孩子抵御这些伤害的心理韧性。书中极其强调“同理心”与“感恩”的力量。当你学会了“调到孩子的波段”，在沟通时摒弃预设的评判，你就会发现，亲子关系中的绝大多数对抗都会自然消解。这不仅是在重塑孩子的大脑，更是父母完成自我疗愈的绝佳契机。

推荐理由：写给所有焦虑父母的“情绪急救包”

《正念10分钟》是一本受到《情商》作者丹尼尔·戈尔曼极力推崇的实战手册，以下是推荐阅读的三大理由：

第一，硬核科学与温柔关怀的结合。 摒弃枯燥说教，用神经科学解读情绪，让你知其然更知其所以然。

第二，高度落地的方法论库。 29个拿来即用的实操工具，彻底解决你在辅导作业、亲子冲突时爆发的焦虑。

第三，全家受益的生活哲学。 这不仅仅是一本育儿指南，更是一套能全面提升家庭幸福感与抗压能力的现代生活方式。

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正念10分钟

来源：夸克网盘

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