图书版权信息
| 项目 | 内容 |
| 书名 | 倦怠解方 |
| 副标题 | 美国劳工部倦怠管理课程，组织心理学专家、#BurnoutCure话题风暴引领者实操方法！ |
| 原作名 | THE CURE FOR BURNOUT |
| 作者 | [美] 艾米莉·巴列斯特罗斯 (Emily Ballesteros) |
| 出版社 | 民主与建设出版社 |
| 出品方 | 中资海派文化 |
| 译者 | 祝元娜 |
| 出版时间 | 2025年9月 |
| 页数 | 288页 |
| 定价 | 69.80元 |
| 装帧 | 平装 |
| ISBN | 9787513949071 |
| 所属分类 | 职场心理 / 个人成长 / 精力管理 / 心理自助 |
图书简介
《倦怠解方》是风靡全美的组织心理学专家、TikTok话题风暴引领者艾米莉·巴列斯特罗斯的重磅力作，由中资海派文化策划，民主与建设出版社于2025年9月引进出版。这本书的内容含金量极高，不仅被《华尔街日报》评为“现代职场人自救指南”，更被美国劳工部官方采纳为倦怠管理课程。
在这个“内卷”与“躺平”反复拉锯的时代，艾米莉给出了一个清醒的定义：倦怠不仅仅是累，而是一种因长时间累积的压力和生活方向错位导致的状态。为了解决这一顽疾，她打造了一套全方位的自救系统，从心态调整、自我关怀、时间管理、界限设定、压力管理五个维度入手，提供了大量即拿即用的实操工具。
书中包含倦怠类型诊断表（3分钟锁定能量黑洞）、反完美主义补丁、不愧疚对话模板（从此说“不”无负担）、工作量谈判话术以及精力吸血鬼屏蔽术等硬核干货。它拒绝说教，精准复现了现代生活的疲惫感，并手把手教你如何摆脱低效努力的文化陷阱，重新找回从容自在的生活节奏。
作者简介
艾米莉·巴列斯特罗斯（Emily Ballesteros），拥有工业组织心理学硕士学位，是美国炙手可热的倦怠管理教练。
她曾在企业培训部门工作，因在TikTok上分享科学、实用的倦怠管理方法而引发全网共鸣，单条视频播放量超百万，成功推动了“可预测的休息”、“无愧疚界限”等概念成为职场文化的新范式。如今，她定期为百事可乐、PayPal、赛默飞等全球500强企业提供专业的倦怠干预服务。她擅长将严谨的心理学理论转化为通俗易懂、可落地的行动指南，帮助无数职场人重获新生。
书评：停止“低效努力”，给你的身心做一次深度格式化
你是否经历过这种状态：明明没干什么重活，却觉得浑身被掏空；周末休息了两天，周一早上依然不想起床；面对同事的甩锅，想拒绝却开不了口，最后一边干活一边生闷气？如果是，那么这本《倦怠解方》就是为你量身定制的“解毒剂”。
1. 诊断先行：你到底哪儿“漏电”了？
很多职场书只教你“坚持”，但艾米莉教你“诊断”。书中提供的倦怠类型诊断表非常实用，它能帮你快速识别自己的能量黑洞究竟源于工作过载、社交消耗还是价值观错位。只有找到了“漏电点”，才能进行精准修补。
2. 话术包级实操：社恐也能优雅说“不”
本书最大的亮点在于它的工具化。针对职场中常见的“老好人”困境，作者提供了具体的不愧疚对话模板和工作量谈判话术。当你面对不合理需求时，不再需要绞尽脑汁想借口，直接套用书中的公式，既能守住界限，又不伤和气。这对于深受“精力吸血鬼”困扰的打工人来说，简直是救命稻草。
3. 终极底牌：何时该离职？
不同于那些一味劝你“适应环境”的鸡汤，本书非常诚实地探讨了离职这一选项。如果心态调整、界限设定都无效怎么办？艾米莉在书的最后贴心地给出了判断标准，教你理性评估是否应该离开当前环境，以及如何体面地离场。这种站在职场人角度的关怀，让这本书充满了人情味。
推荐理由：从“被迫生存”到“主动生活”的必修课
在精力管理成为显学的今天，《倦怠解方》是一本能切实提升你生命质量的工具书。以下是推荐阅读本书的三大理由：
第一，权威背书的科学方法。 这不是一本网红拼凑的经验贴，而是基于组织心理学、被美国劳工部和世界500强企业验证过的系统课程。它的底层逻辑严密，方法科学有效。
第二，拒绝说教的实操指南。 书中没有高高在上的指责，只有“反完美主义补丁”和“屏蔽倒垃圾话术包”等接地气的工具。它理解你的疲惫，并不仅想让你休息，更想让你高效地休息。
第三，全方位的能量管理。 从心理建设到时间管理，从职场社交到个人去留，这本书覆盖了导致倦怠的方方面面。读完它，你将获得一套完整的能量防御机制，不再做职场中的“一次性电池”。
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