《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》
图书版权信息
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书名：《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》
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作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）
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译者：陈玄
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出版社：中国友谊出版公司
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出品方：后浪
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原作名：Change Your Thinking: Positive and Practical Ways to Overcome Stress, Negative Emotions and Self-Defeating Behaviour Using CBT
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出版年：2023年2月
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页数：412
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定价：68.00元
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装帧：平装
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ISBN：9787505755185
图书分类
认知行为疗法 / 心理自助 / 情绪管理 / 心理健康 / 个人成长
内容简介
《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》是澳大利亚临床心理学家萨拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）的代表作，被誉为《伯恩斯新情绪疗法》的实景演练版，获心理学家李松蔚力荐。
本书以**认知行为疗法（CBT）**为核心，针对沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大情绪困境，系统讲解如何识别并修正错误思维，如灾难化、过度概括、绝对化等常见思维陷阱。
书中提供了大量实用工具——思维监控表、逻辑反驳法、行为实验模板等，帮助读者一步步走出“胡思乱想”的循环。412页内容层次清晰，案例丰富，讲解深入浅出，读完即可学会用CBT思维模式管理情绪，改善生活质量。
这本书不仅是一本情绪疗愈指南，更是一部心理成长手册。它教你如何在面对焦虑与自我怀疑时保持清醒，如何用理性思维替代负面自责，真正做到“停止内耗，掌控思维”。
核心亮点
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科学方法论：基于CBT的情绪修复体系，提供可操作的心理工具。
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实操导向：练习与案例结合，助力自我疗愈。
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逻辑清晰：八大情绪困境逐一分解，直击焦虑与内耗的根源。
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权威专业：作者为澳洲资深心理学家，拥有丰富临床经验。
作者简介
萨拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）
澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，悉尼大学CBT课程讲师20余年，“黑狗研究院”顾问。她长期致力于公众心理教育与心理健康推广，是澳洲电台心理节目常驻嘉宾。埃德尔曼专注于情绪管理与认知疗法的实践，以通俗易懂的方式将心理学带入日常生活。
书评
《胡思乱想消除指南》如同一位贴心的心理咨询师，带你从“脑内过度思考”的陷阱中轻盈走出。读者评论：“这本书让我第一次意识到，焦虑并非无法控制，而是可以通过改变思维模式来化解。”
本书的最大亮点在于其实操性与普适性兼备。案例贴近日常，工具简明高效；比起《伯恩斯新情绪疗法》的理论深度，它更注重方法演练；比起《焦虑自救》的单一主题，它的视野更全面。
建议搭配《认知觉醒》或《情绪急救》阅读，深化对思维模式的理解。对焦虑者、职场人及心理学入门者而言，这都是一本能让你重获内在平静的实用指南。
推荐理由
如果你经常陷入“想太多、睡不着、总担心”的状态，《胡思乱想消除指南》会是你的心理自救灯塔。
萨拉·埃德尔曼以科学的CBT方法，教你识别不合理信念、打破思维陷阱，让你重新掌控情绪与生活。
无论是面对焦虑、压力，还是自我否定，这本书都能提供切实可行的解决思路。它不是单纯的心理鸡汤，而是一套经临床验证的思维训练系统。
读完它，你将学会理性思考、有效放松、平静面对生活中的不确定性。
想从胡思乱想中走出，活得更轻松？这本《胡思乱想消除指南》值得珍藏。
下载信息
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