图书版权信息
《绝佳时间：如何利用生物钟活得更健康》
副标题：《睡眠革命》进阶版，用生物钟科学事半功倍提升
作者：[英] 罗素·福斯特（Russell Foster）
译者：王岑卉
出版社：海峡书局出版社
出版年：2023年11月
ISBN：9787556711505
图书简介
《绝佳时间》是牛津大学睡眠与昼夜神经科学研究所所长罗素·福斯特的《睡眠革命》进阶版，揭示21世纪“夜生活”如何打乱24小时生物钟，导致失眠、嗜睡、精神疾病。福斯特用一生研究，提出“不错时间”理念：晨光同步生物钟、何时锻炼不胖、何时服药见效、何时进食代谢旺盛。4大板块24条解决方案，破解8小时睡眠误区、夜班离婚率、电子阅读器禁忌，覆盖认知、免疫、癌症、情绪全领域。
《星期日泰晤士报》畅销，《科学》《华尔街日报》《泰晤士报》联荐。附录自测生物节律+免疫要素表。《自然》评价其为“生物钟时代的健康圣经”。适合失眠党、夜猫子、夜班族与养生控，《绝佳时间》以科学实证与实用清单，成为2025年中国最硬核的睡眠进阶指南。
作者简介
罗素·福斯特（Russell Foster），牛津大学神经科学教授、英国皇家学会会员、纳菲尔德眼科实验室主任、睡眠与昼夜神经科学研究所（SCNi）所长、布拉塞诺斯学院尼古拉斯·库尔蒂高级研究员。自2018年起任《界面焦点》主编。广受赞誉，频为媒体撰稿。以“为什么要睡觉”与昼夜节律研究闻名，影响全球健康科学。
绝佳时间 书评
《绝佳时间》是生物Clock的“作息圣经”，堪比马修·沃克《我们为什么睡觉》的睡眠科普，或福斯特自身《睡眠革命》的科学升级。与这些不同，福斯特以“不错时间”框架，24条清单量化晨光同步、午睡20分钟、夜班离婚率、癌症服药窗，破解“8小时必须”“电子阅读器禁忌”误区。书中“丘吉尔午睡战时2小时”“青少年恶性循环”，实证硬核。
《科学》盛赞：“福斯特的昼夜军备竞赛，健康事半功倍。”相较于沃克的睡眠中心，本书更广覆盖代谢、免疫、精神，适合失眠党、夜班族与养生控。这部作品以其实证清单与未来展望，成为生物钟时代的行动宝典。
推荐理由
1. 牛津教授《睡眠革命》硬核进阶： 福斯特一生研究，24条“不错时间”清单：晨光提前生物钟、午睡≤20分钟不惰性、何时锻炼不胖、何时服药抗癌——《星期日泰晤士报》畅销，2023年中国首发。
2.中国读者的“作息刚需”： 996、夜刷手机、时差党、失眠内卷——福斯特破解夜班离婚率、青少年下午恶睡循环、癌症昼夜服药窗，附录自测节律+免疫表，一书搞定全家健康。
3. 破解8大睡眠误区： 8小时必须？电子阅读器禁忌？夜猫子早起法？福斯特用数据打脸：晨光2,000勒克斯、傍晚光推迟生物钟、丘吉尔战时午睡2小时——科学不将就。
4. 全方位“生物钟军备库”： 不仅睡眠：认知峰值、情绪低谷、免疫侵袭窗、代谢进食时——癌症、脑卒中、精神疾病全覆盖，清单式操作，读完即用。
5. 立即可执行的“24条行动清单”： 白天晨光、睡前无屏、卧室凉黑、起床后光疗——表2汇总，附录自测，3周见效，福斯特承诺：坚持=精力充沛、幸福感爆棚。
这不是一本睡眠书，是一本“生物钟操作系统”。在2025年中国，无论是00后夜猫、90后996、80后养生妈，还是70后夜班族，现在翻开这本，你将掌握“不错时间”——因为福斯特已经替你算好了健康算法。
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