图书版权信息
| 项目 | 内容 |
| 书名 | 低能量人有效休息指南 |
| 原作名 | 休養学 (Restology) |
| 作者 | [日] 片野秀树 |
| 出版社 | 中信出版集团 |
| 译者 | 王博 |
| 出版时间 | 2025年8月 |
| 页数 | 224页 |
| 定价 | 58.00元 |
| 装帧 | 平装 |
| ISBN | 9787521775952 |
| 所属分类 | 健康养生 / 个人成长 / 精力管理 / 职场心理 |
图书简介
《低能量人有效休息指南》（原作名：休養学）是日本康复协会代表理事、医学博士片野秀树针对现代人普遍存在的“慢性疲劳”问题撰写的一部科学休息百科，由中信出版集团于2025年8月引进出版。在这个“内卷”与焦虑并存的时代，许多人陷入了怪圈：总是觉得很累，不论睡多久都感到困倦，周末瘫在床上度日，到了周一反而更加筋疲力尽。本书正是为了打破这一困局而生。
片野秀树在书中提出了一个颠覆性的观点：疲劳是介于健康与疾病之间的一种“未病”状态，是大脑发出的“必须休息”的红色警报。然而，大多数人误解了休息的本质，认为休息就是“睡觉”或“什么都不做”。作者指出，传统的被动休息只能将精力恢复到50%的状态，想要重回100%的活力，必须采取“攻守兼备”的休息策略。
本书系统地构建了“休息学”的框架，强调有效休息的关键在于形成“活动—疲劳—休息—活力”的正向循环。书中详细解读了现代人的五大压力源，并提出了生理、心理、社会层面的三大休息类型与七种具体休息策略。这不仅仅是一本教你如何睡觉的书，更是一本教你如何通过科学的“积极休息”（Active Rest）来管理能量的实用手册。它特别适合那些感到身体被掏空、大脑反应迟钝的职场人士、低能量人群以及关注身心健康的读者。
作者简介
片野秀树（Hideki Katano），日本著名的医学博士，现任日本康复协会代表理事及日本VENEX公司执行董事。他是日本“休息学”领域的领军人物，致力于消除公众对休息的误解并提高国民的休息素养。
片野秀树拥有深厚的学术背景和丰富的临床研究经验。他曾任东海大学研究生院医学研究科、健康科学部及医学部研究员，以及日本体育大学体育学部研究员。目前，他还担任博慈会老年病研究所客座研究员及日本未病综合研究所休息学讲师。他的研究不局限于理论，更注重实践应用，编著有《休息学基础：将预防疲劳应用于健康指导》等专业书籍。
作为一名长期关注公众健康的专家，片野秀树敏锐地发现现代社会中“疲劳”已成为一种流行病。他主张通过科学的方法干预疲劳，通过在日本恢复协会的工作，他将复杂的医学原理转化为大众易懂的休息策略，帮助无数人从疲惫不堪的状态中解脱出来，重获生活的掌控感。
书评：休息不是偷懒，而是一场大脑的“主动修复”
读完《低能量人有效休息指南》，最大的感触是：我们过去对“休息”的理解，可能全错了。如果说马修·沃克的《我们为什么要睡觉》强调了睡眠的不可替代性，那么片野秀树的这本书则补全了清醒状态下的能量恢复拼图。它告诉我们，睡觉只是休息的一部分，而非全部。
书中对于“低能量人”的画像精准得令人心惊——那种“光是去上班就已经耗尽全力”的状态，正是无数都市人的真实写照。作者提出的核心观点极具启发性：休息不应是“电量耗尽后的被动关机”，而应是“为了更好运行的主动维护”。他将休息分为生理性（身体恢复）、心理性（情绪释放）和社会性（人际重塑）三个维度，这种分类法打破了我们对疲劳的单一认知。
特别是书中关于“积极休息”的论述，颠覆了“累了就要躺平”的常识。片野秀树指出，适度的运动、转换环境甚至是社交，反而能比单纯的静止更有效地消除大脑疲劳。这解释了为什么周末宅家两天往往比出去徒步更累——因为你的大脑并没有在“躺平”中切换频道，而是在反刍工作的焦虑。
这是一本极具实操性的指南。它没有晦涩的医学术语，而是提供了诸如“七种休息策略”这样即学即用的工具。它教会我们区分“身体的累”和“脑子的累”，并对症下药。对于那些在工作与生活平衡中挣扎的人来说，这本书是一剂清醒剂，它让你明白：高效能人士的秘密，不在于他们多能熬，而在于他们多会休。
推荐理由：告别“报复性熬夜”，重塑满格人生
在精力管理成为显学的今天，《低能量人有效休息指南》是一本能切实提升你生活质量的必读书。以下是强烈推荐本书的三大理由：
第一，重新定义“休息”，打破认知误区。 很多人认为休息就是懒惰，或者认为只有睡觉才是休息。本书用科学证据告诉你，休息是一种能力，也是一种必须的生理投资。它帮助你消除“休息羞耻感”，让你理直气壮地为自己充电。
第二，针对“未病”的预防医学智慧。 作者片野秀树不仅关注疲劳本身，更将其视为疾病的前兆。通过本书提供的七种休息策略，你可以学会监测自己的能量水位，在疲劳累积成疾之前进行干预。这对于预防职业倦怠、抑郁情绪具有重要的预防意义。
第三，全方位的精力管理方案。 本书涵盖了生理、心理和社会三个层面，不仅教你如何通过饮食、呼吸法来恢复体力，还教你如何通过重塑人际关系、寻找人生意义来恢复“心力”。无论你是职场社畜，还是学业繁重的学生，都能从中找到适合自己的“回血”方式。
读《低能量人有效休息指南》，就是给你的身心电池安装一个“快充”系统。
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